اصول مهم در رژیم های لاغری یا کاهش وزن

علی رغم تلاشهای فراوان هنوز هیچکس پایان قصه چاقی را نمی داند . ظاهرا بدن ما حاضر نیست علی رغم تمام ترفندها ، به وزنی کمتر از آنچه هست رضایت دهد . در این میان چه بسا سودجویانی که با توجه به اشتیاق مردم به کاهش وزن , سلامتی آنان را به بازی می گیرند .

 این جملات را در شروع کارم یعنی حدود 24 سال پیش در جزوه رژیم درمانی نوشته بودم . اما امروزه اطلاعات زیادی در مورد چاقی در اختیار داریم و به کمک آنها میتوانیم قصه چاقی هر کس را از همان ابتدا حدس بزنیم .

در حال حاضر روشهای مختلفی برای کاهش وزن رواج دارد که برخی کاملا بی تاثیر و  برخی نیز پر خطرند . در برخی موارد نیز لاغری بدست آمده  یک عارضه محسوب می شود و ناشی از اختلالاتی است که در بدن ایجاد شده و می تواند از عوارض خود چاقی خطرناک تر باشد .

اصولی که لازم است بدانیم

رژیم درمانی مطمئن ترین روش کاهش وزن است . شرط موفقیت و کاهش عوارض سایر درمانهای کمکی نیز برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب است . اما رژیم درمانی اصولی دارد که اگر به آنها توجه نشود خود می تواند پر عارضه و خطرناک باشد .

کمخوري در هر حال باعث كاهش وزن می شود . رژيمهاي چاقی براي کنترل سرعت کاهش وزن و اطمینان از دریافت كافي مواد مغذي مورد نیاز روزانه تنظیم میشوند . هر فردي بر اساس قد و قواره , فعاليت , جنسيت و سن و سال خود نيازهاي خاص و رژیم غذایی مخصوص خود را دارد .

با کاهش ناگهانی غذا بخشی از بافت ماهیچه ای میسوزد . بدن  با این کار با یک تیر دو نشان می زند ، یعنی هم بافت ماهیچه ای را جایگزین کمبود غذا می کند و هم آنرا تحلیل می برد تا نیازش را به غذا کم کند . و فراموش نکنید که خون , ماهیچه ها ، قلب و بسیاری از بافتهای حیاتی بدن ما از پروتئین ساخته شده اند .

کاهش بیش از حد غذای روزانه نیز باعث می شود چربیها بجای سوخت کامل ، نیم سوز شده ترکیبات دردسر سازی در بدن آزاد کنند .

بیش از نیمی از انرژی روزانه ما باید از مواد قندی نشاسته ای و بیش از یک سوم آن باید از گروه چربیها تامین شود . محدودیت خودسرانه این دو گروه غذایی علاوه بر این که بتدریج بدن را در معرض سوء تغذیه قرار میدهد , در سوخت و ساز کلی بدن نیز اختلال ایجاد می کند .

بسیاری از مردم بعد از رسیدن به وزن ایده آل هنوز از اندام خود راضی نیستند . دلیل آن اینست که حدود یک پنجم از کاهش وزن بدست آمده از بافتهای فعال بدن است . انجام ورزشهای غیر هوازی برای پیشگیری از تحلیل ماهیچه ای و تداوم و حفظ کاهش وزن بسیار مهم است .

فعالیت و ورزش

فعالیت در کنترل وزن نقش مهمی دارد . ورزشهای شدید سه بار در هفته برای افزایش استقامت قلب و عروق مناسبند . علاوه بر این با بالا نگه داشتن سوخت و ساز پایه باعث کاهش بافت چربی و کاهش وزن می شوند . اثر مهم دیگری که ورزشهای غیر هوازی دارند حفظ بافت ماهیچه ایست . توصیه میشود در هفته 150 دقیقه ورزش غیر هوازی داشته باشید .

ورزشهای هوازی مثل پیاده روی اگر به همراه ورزش های قدرتی نباشند باعث تحلیل ماهیچه ها میشود و همه زحمات شما را به باد می دهند .

 برای چربي سوزی بیشتر سعی کنید بعد از ورزشهای غیر هوازی به  فعالیت  هوازی  بپردازید . شدت فعالیت برای هر کس با توجه به سن او تعیین میشود ولی تا حد زیادی به آمادگی فرد بستگی دارد . مثلا ممکن است یک پیاده روی ملایم برای یک نفر  غیر هوازی محسوب شود در حالیکه یک فرد تمرین دیده با دویدن با شدت متوسط هم روی سوخت هوازی باقی بماند .در رژیم های دیبادایت شدت مناسب ورزش برای شما محاسبه می شود .

پس از فعالیتهای شدید و طولانی باید میزان مشخصی مواد غذایی مصرف کنید . در کنار انواع رژیم های غذایی که در سایت دیبادایت ارائه می شود ، رژیم ورزشکاری نیز رایگان در اختیار شما قرار می گیرد .