مراقبت های غذایی در افراد لاغر

وزنی حدود 15 تا 20 درصد زیر حد طبیعی بعنوان یک علامت بیماری تلقی می شود . حتی در کشورهای پیشرفته 90 درصد لاغری ها علت تغذیه ای دارند  . کسانیکه در دوران رشد لاغرند . سلامتیشان در بزرگسالی حتی بیشتر از افراد چاق در معرض تهدید است .

بر خلاف تصور ، این عصبی بودن فرد نیست که او را لاغر می کند بلکه این سوء تغذیه پنهان است که او را عصبانی ، تحریک پذیر و کم حوصله کرده و کم اشتهایی او را تشدید می کند . اصلاح تغذیه ، تمرکز و قدرت تصمیم گیری و کنترل استرس را در فرد افزایش می دهد .

با توجه به بالا بودن ریسک ابتلا به بیماریهای عفونی , غدد درونریز  , قلبی ـ عروقی ، تنفس و دستگاه گوارش ، لازم است افراد لاغر  تا رسیدن به وزن ایده آل تحت مراقبت های تغذیه ای و پزشکی قرار گیرند .

اصولی که لازم است بدانیم

هر کس با توجه به قد و قواره خود الگوی غذایی مشخصی دارد . غذا خود بهترین تحریک کننده اشتهاست و دیگر عوامل احتمالی لاغری خود زاییده سو، تغذیه اند و برای درمان آنها نیز تامین انرژی و دیگر مصالح ساختمانی بدن بعنوان پیش شرط اول ، لازم و ضروری است .

افزایش ناگهانی  مصرف غذا  در سوء تغذیه های شدید بخاطر تغییرات الکترولیتی خون میتواند منجر به تشنج گردد . بنابر این گروههای غذایی را در حد اشتها شروع و بمرور افزایش دهید . در صورتیکه بیشتر از رژیم اشتها داشتید تنها کافی است گروه غلات و میوه جات را افزایش دهید . البته در صورتیکه سایر گروهها را در حد گفته شده مصرف کرده باشید .

همکاری اطرافیان , خواب و استراحت ,  نرمش ملایم و بدنبال آن لااقل چند دقیقه ورزشهای تند و سرعتی مثل دو و طناب زدن و تمرکز هنگام صرف غذا در موفقیت شما نقش مهمی دارد .

مصرف گروه گوشت و لبنیات از اهمیت خاصی برخوردار است . گوشت را به هر شکل که علاقه دارید مصرف کنید . اکثر مردم گوشت را بصورت کباب کوبیده یا کنجه دوست دارند .

بعد از هر وعده غذائی مقداری شیرینی جات و نوشیدنی ها مثل شربت و آبمیوه مصرف کنید  . قبل از وعده های غذایی از خوردن تنقلات خودداری کنید چون اشتهای شما را از بین می برد .

عفونت و التهاب و نارحتی های گوارشی از علل رایج لاغری است . رژیم غذایی در درمان این مشکلات نیز نقش اساسی دارد .

لاغری تهدیدی برای سلامتی

افراد لاغر ممکن است از نظر فعالیتهای روزمره کاملا طبیعی بنظر برسند . چون بدن با تحلیل بافتهای مهمی چون ماهیچه ها نیاز خود به انرژی را کاهش می دهد . این امر در کوتاه مدت با کم خونی ، کم حوصلگی , خستگی , افت تحصیلی , تاخیر در بلوغ جنسی و ابتلای مکرر به بیماریهای عفونی و بدنبال آن با بیماریهای قلبی ـ عروقی , تنفسی , زخم معده و امثال آن خود رانشان دهد . کم خونی ناشی از سوء تغذیه حتی قبل از اینکه با تستهای آزمایشگاهی قابل تشخیص باشد تاثیر خود را بر شخصیت کودکان آغاز می کند . این کودکان بمرور انزوا طلب شده و به شرکت در فعالیتهای اجتماعی تن در نمی دهند و ممکن است هرگز به موقعیتی که لایقش هستند نرسند .